Duygusal sağlık, iç dünyamızın karmaşık labirentlerinde dolaşırken bazen bir pusula gibi ihtiyaç duyduğumuz bir kavramdır. Duygusal sağlık, duygularımızı fark etmeyi, anlamayı ve onları kabul etmeyi kapsar; bu da iç dengeyi sürdürmenin temelidir. Kendimize de şefkat göstermeliyiz, çünkü duygusal pusulamızın doğru yönü göstermesi zaman alabilir.
Yazar Scott H. Young'ın yakın zamanda yayımladığı Mutluluk için 7 Kuralım adlı makalesinden ilham alarak, kendi kurallarımdan oluşan bir liste oluşturmanın eğlenceli olacağını düşündüm, ancak bu liste mutluluktan ziyade duygusal sağlıkla ilgili…
İşte başlıyoruz…
1| Şikayet etmek yok
Yüksek sesle başkalarına ya da kendi kendimize şikayet etmek, mevcut en olumsuz ve sağlıksız başa çıkma yöntemlerinden biri olarak kabul edilir..
Kısa süreli ve yüzeysel ego artışı, genellikle dedikodu yapma ve öfke gösterme gibi zararlı ikincil alışkanlıklara yol açar; bu alışkanlıklar sadece çevremizi tatsız bir hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda duygularımızı ve öz saygımızı da olumsuz etkiler. Bu durum, sinirlilik, utanç, kızgınlık ve ilgisizlik gibi ruh hali değişimlerine neden olur ve biz de bu durumlar hakkında sürekli şikayet ederiz.
"Zehirli" insanlara sınırlar koymayı sevdiğimiz bir dönemde, kendi zararlı alışkanlıklarımıza sınırlar koymakta genellikle tereddüt ediyoruz. Şikayet etmek, birçok olumsuz sonuca yol açtığı için, özellikle uzak durmaya çalıştığım bir davranıştır.
2| Asla zihninizde endişelenmeyin
Endişelerin aklımıza gelmesi kaçınılmazdır; ancak bu endişeleri detaylandırarak üzerinde durmayı seçmek kaçınılmaz değildir.
Bu ayrımın farkında olmak, birincisine karşı şefkat göstermek ve ikincisinin sorumluluğunu üstlenmek, kendimize karşı acımasız olmamız gerektiği anlamına gelir. Bu, aşırı kaygı ve bunun sonucunda ortaya çıkan stres, bunalım, uykusuzluk, tükenmişlik ve kronik yorgunluktan kaçınmanın en önemli yoludur. Kendi kuralım ise, endişelenmeye yalnızca kağıt üzerinde izin verilmesidir, kafamda asla.
Bir endişe aklıma geldiğinde, bu bir karar anıdır: Onu kabul edebilirim, ona katlanabilirim ya da dikkatimi başka bir şeye yöneltebilirim; veya bir not defteri alıp endişelerimi yazmaya başlayabilirim. Bunun en büyük faydalarından biri, düşüncelerimin hızına yetişemeyecek kadar yavaş yazmamdır; çünkü kaygının şiddeti, endişenin büyüklüğüyle doğru orantılıdır. Yazma hızım, kaygılanma hızımı sınırladığında, daha az kaygı duyarım.
Özellikle endişeye yatkın olduğum zamanlarda, endişelerimi planlamak için zaman ayırırım.
3| Duyguyu onaylayın, dikkatinizi kontrol edin
Bir psikolog olarak, bir duygunun kötü hissettirmesi onun zararlı olduğu anlamına gelmez ve bu yüzden hemen harekete geçmek gerektiği düşüncesine kapılmak oldukça kolaydır.
Öfke, suçluluk veya kaygı gibi zorlayıcı duygularla başa çıkmak, genellikle bu duygulardan kaçınmayı veya onları yok etmeyi hedefler; ancak bu yaklaşımlar uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilir. Benim sürekli hatırlamam gereken çözüm, ne kadar rahatsız edici olursa olsun, duyguyu kabul etmek, onu yaşamaya istekli olmak ve hayatıma devam etmektir.
Bu küçük kural, duyguları doğrulamak ve dikkati yönetmek için kullanılıyor; A) duygularımı kısa sürede kabul etmemi ve hissettiklerimin normal olduğunu kendime hatırlatıyor, B) daha sonra dikkatimi bilinçli bir şekilde yönlendirmemi ve neye odaklanacağımı seçmemi sağlıyor, böylece duygularıma dürtüsel olarak tepki vermekten kaçınıyorum.
Onaylama ve dikkat kontrolü, duygusal sağlık için tartışılmaz derecede önemli iki yetenektir. Ancak, diğer beceriler gibi, bunların geliştirilmesi ve sürdürülmesi de pratik yapmayı gerektirir. Duygusal uygunluk, duygusal zekadan daha üstündür.
4| "Beni tanımlayan şey aslında kim olduğum değil, yaptıklarımdır."
Evet söz Batman filminden den bir alıntı. Aynı zamanda, kimlik, öz saygı ve duygusal sağlık doğasına dair son derece önemli ve faydalı bir içgörü sunar bizlere.
Şu anda, kim olduğumuz (duygusal mücadelelerimiz dahil), genetiğimizden beyin kimyamıza, ebeveynlerimizin duyarlılık eksikliğinden gençliğimizde aldığımız sevgiye kadar, üzerinde az veya hiç kontrolümüz olmayan faktörlerin bir sonucu olduğu düşüncesi, tüketiciler ve akıl sağlığı uzmanları arasında yaygındır. Mücadelelerimizi kontrol edemediğimiz ve dolayısıyla sorumlu tutulamayacağımız şeylere atfetmek, onaylayıcı ve rahatlatıcı bir his yaratabilir. Ancak, dış etkenlerin bizi etkilediği gerçek olsa da, kendimizi bu durumun tüm hikaye olduğuna ikna etmek tehlikeli bir yanılgıdır.
Kendi duygusal mücadelelerimin çoğunu aşmanın en etkili yolu olarak, refahımın belirleyicileri olarak neredeyse sadece kendi davranışlarıma (fiziksel ve zihinsel) odaklanmayı buldum; çünkü büyük ölçüde doğrudan kontrolüm altında olan tek şeyler bunlardır.
Biz sorunlarımızla tanımlanmayız; ancak onlara verdiğimiz tepkilerle tanımlanırız.
5| Tükettiğinizden fazlasını üretin
Sürekli üretken olmak, duygusal sağlığımı güçlendirmeyi öğrendiğim en iyi yollardan biri. Üretkenliğin, tükenmişlik, aşırı çalışma gibi olumsuz durumlarla ilişkilendirilen sağlıksız bir versiyonu olduğu açıkken, toksik üretkenlikle ilgili tüm bu endişelerin çoğunlukla, sağlıklı üretkenliğin gerçekte kendi hayatlarımızda ne anlama geldiğini ve nasıl göründüğünü anlamaya yönelik zorlu çalışmalardan kaçınmanın bir yolu olduğunu düşünüyorum.
Benim için sağlıklı üretkenlik, hem anlamlı hem de keyifli, başkaları için de yararlı ve ilginç olan şeyleri yapmak için sıkı çalışmayı ifade ediyor. Şu anda hayatımda bu, genellikle makaleler yazmak, hayranı olduğum veya ilgi duyduğum uzmanlarla podcast röportajları yapmak ve son zamanlarda - biraz korkutucu da olsa - kamera karşısına geçerek videolar çekmek şeklinde gerçekleşiyor.
Kaliteli içerik tüketimi de elbette önemlidir. Örneğin, eğer başkalarının kitaplarını veya makalelerini okumazsam, podcast'imde kiminle röportaj yapacağımı asla bilemezdim. Ancak kültürümüzün tüketime bu kadar yoğun bir şekilde odaklanmış olması nedeniyle, bazen - neredeyse düşünmeden - adım geri atmanın yararlı olduğuna inanıyorum.
6| Gerçek sorunu çözün
Hayatımdaki birçok sorun, sahte problemlerin beni aldatmasına izin vermemden kaynaklanıyor...
Birkaç utanç verici örnek:
Ergen Nick: Sevimli kızlarla konuşma konusunda endişelerim var. Daha şık giyinirsem belki yanıma gelip sohbet etmeye başlarlar diye düşündüm, ama bu yanılgıydı. Gardırobumu yenilemek için zaman, enerji ve para harcamak, asıl sorunumla yüzleşmekten kaçınmama neden olan bir bahane olmuştu: Kendimi nasıl hissedersem hissedeyim, sevimli kızlarla konuşarak korkularımı ve güvensizliklerimi aşmayı öğrenmeliyim.
20'li yaşların ortasındaki Nick: Borsa yatırımının karmaşıklığına boğulup korktuğum için, görece az miktardaki paramı bir tasarruf hesabına yatırmayı düşündüm. Ancak bu yanlıştı. Tasarruf hesabına para yatırmak, mali endişelerimi artıran ve asıl sorunu, yani yatırım yapmanın nasıl işlediğini öğrenmeme ve yeni şeyler öğrenirken kendimi aptal gibi hissetme korkumu aşmamı engelleyen pahalı bir kaçınma mekanizmasıydı.
İnsan zihni, gerçek sorunlarla başa çıkmanın yarattığı duygusal sıkıntıdan kaçınmak için sahte sorunlar üretme konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahiptir. Duygusal sağlık büyük ölçüde, sahte sorunlara karşı farkındalık geliştirme, onları yok sayma ve ardından gerçek sorunlarla cesurca yüzleşmeye isteklilik ile ilgilidir.
7| İstediğimden ben sorumluyum
Bu yedi tanesi içinde en zayıfı bu çünkü henüz test aşamasındayım. Ancak, Luke Burgis'in Rene Girard'ın mimetik arzu teorisini anlattığı 'Wanting' (İstemek) kitabını okuduktan sonra düşündüğüm temel bir konu var; bu teorinin ana fikri, arzularımızın ve peşinden koştuğumuz şeylerin çoğunun, diğer insanların ne istediğini görmek ve onları taklit etmek sonucu ortaya çıktığıdır.
Bu ilginç çünkü genellikle arzularımızın doğuştan geldiğini ve değişmez olduğunu düşünürüz - vanilyalı dondurmayı çikolataya tercih etmek ya da iPhone'ları Android'lerden daha çok sevmek gibi, bu tercihler benim doğal eğilimlerimdir diye düşünürüz. Ancak gerçekte, düşündüğümüzden çok daha fazla arzularımızı kontrol edebiliriz. Bu kontrol, beraberinde sorumluluk da getirir. Bu, bizi şu önemli sonuca götürür: Arzularımın sorumlusu benim.
Benim oynadığım hipotez şu: Bu şekilde davranmak, alternatifine göre beni daha sağlıklı ve mutlu yapacak.
Birkaç örnek:
Egzersiz yaparken, ağırlık kaldırmaktan hoşlanmama hissimin üstesinden gelirsem, uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olabilir miyim? Yoksa ağırlık kaldırmaya gerçekten istek duymayı ve bunu yapmayı arzulamayı geliştirebilir miyim?
Yaratıcılık üzerine düşünürken, eğer kendimi bir yazar olarak kabul edersem, uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olacağımı düşünüyorum. Ya da korkutucu ve zorlayıcı olsa bile, yazmaktan ziyade video yapma konusunda gerçek bir heves uyandırabilir miyim?
Arzularımızı değiştirmek için gerekli olanları Luke'un kitabından alıntılayarak sonlandıracağım: Her manevi geleneğin üzerinde hemfikir olduğu bir nokta vardır: arzularımızı değiştirmek, en azından olumlu bir yönde, acı çekmeyi gerektirir. İnce arzulardan vazgeçmek kimseye cazip gelmez.
Son Düşünceler
Bu ifadeler genellikle bir makalenin başında veya sorumluluk reddi beyanı olarak yer alır; ancak, uzun giriş bölümlerinden kaçınmayı tercih ediyorum, bu nedenle bunları burada, metnin sonuna ekledim:
Bunlar benim kurallarım; bana yardımcı oldukları için bu kurallara göre yaşamayı sürdürüyorum. Ve birçoğunun başkaları için de iyi olabileceğini düşünsem de, kurallarımı okumanın asıl yararı, onları doğrudan hayatınıza uygulamak yerine, hangi kuralların duygusal sağlığınız için faydalı olabileceğini değerlendirmektir.
Kurallar mevzusuna değinmişken, bu konuda biraz daha konuşalım. Elbette, bunlar On Emir gibi kesin kurallar değil. Son yirmi yıldır bunları çerçeveletip duvara asmış değilim. Aslında, bu kuralları bugün kaleme aldım. Ancak bu kurallar, yıllar içinde, özellikle de son on yıldır psikolog olarak edindiğim birçok gizli ilke ve sezgisel yöntemi somutlaştırma ve netleştirme çabasıdır.
Öncelikle psikolojik kurallara yoğunlaştım çünkü doğaları gereği önemlidirler. Ancak uyku, egzersiz, diyet ve ilişkiler gibi faktörler de duygusal sağlık için hayati öneme sahiptir. Aslında, belirttiğim kuralların etkinliği, büyük ölçüde bu fiziksel ve sosyal sağlık alanlarında en azından makul bir düzeyde başarıya ulaşmaya bağlıdır diyebilirim.
Bu düşünceleri yazarken aklıma şu geldi: Acaba bu kurallar, duygusal sağlığımı ilgilendiren 13 keskin bakış açımla ne kadar benzer ya da farklı? Bu kurallar esasen pratik ve etik doğaları gereği varlar; bana doğru davranışta bulunmam için rehberlik ederler. Diğer yandan, 13 keskin bakış açım daha çok tanımlayıcıdır ve duygusal sağlıkla ilgili doğru bulduğum şeyleri netleştirmek amacı taşır. Bu kuralların, sivri bakış açılarımdan önemli ölçüde etkilendiğini düşünsem de, ilkeler veya eyleme geçirme yöntemleri olarak işlevlerinde farklılık gösterirler.
Neden yedi? Başta on bölüm düşünmüştüm fakat yedinci bölümden sonra yazmaya devam etmekten yoruldum. Okuyucuyu bir devam kitabı için merakta bırakmak gerek, değil mi?
Eğer tüm kuralların bir sınırı varsa, bu kesinlikle ajansın kendisidir. Duygusal sağlık, büyük oranda kendimiz ve hayatlarımız üzerinde sorumluluk almakla ilgilidir; bu da ne yaptığımız ve kontrol edemediğimiz şeyler hakkında son derece açık olmamız gerektiği anlamına gelir. Kontrol edilemeyen şeyleri kontrol etmeye çalışmanın büyük fırsat maliyetleri vardır ve bunlar genellikle duygusal ve psikolojik doğadadır.
Comments