Kaderini Sev: Bir Psikolog Gözünden "Amor Fati" İlkesi

Amor Fati: Zorluklarla Başa Çıkmanın Stoacı Yolu

Öngörülemeyen ve zorluklarla dolu bir dünyada, duygularımızı nasıl yönettiğimiz, bunalmışlık ile huzur arasındaki temel farkı oluşturabilir. Duygusal düzenleme için güçlü bir araç olan "Amor Fati" felsefesi, kelime anlamı olarak "kaderini sevmek" anlamına gelir. Bu Stoacı ilke, hayatın hem iyi hem de kötü yönlerini, yolculuğumuzun ayrılmaz parçaları olarak kabul etmemizi öğütler.

"A Psychologist Shares The Life-Changing Stoic Principle Of ‘Amor Fati’" by Mark Travers | Forbes

Amor Fati"nin özünde, hayatı tüm kusurları ve belirsizlikleriyle birlikte kabul etmek yatar. Bu felsefe, değiştiremeyeceğimiz şeylere direnmek yerine, onları benimsememizi ve hatta sevmeye çalışmamızı öğütler. "Amor Fati" zihniyeti, yok olmasını dileyebileceğimiz şeylerde bile anlam ve değer bulmamızı sağlar.

Bir Amor Fati yaklaşımı benimsemek, zorlukları yük olarak değil, yolculuğumuzun ayrılmaz parçaları olarak görmemizi sağlayabilir. Bu kabul, zorluklara sıklıkla eşlik eden duygusal direnci azaltarak daha sakin ve dengeli bir zihin durumuna olanak tanır.

Bu zihniyetin duygularımızı yönetmemize ve duygusal manzaramızı dönüştürmemize yardımcı olabilecek üç temel yolu şöyledir:

1. Direnci Barışa Dönüştürmek İçin Kabul Etme

Amor Fati"nin duygusal düzenlemeyi geliştirme gücünün sırlarından biri, kabul duygusunu güçlendirmesidir. Hayatın beklenmedik zorluklarıyla karşılaştığımızda, ilk tepkimiz genellikle bu durumla savaşmak veya onu reddetmek olur. Ancak bu direnç, kaygı, hayal kırıklığı ve çaresizlik gibi olumsuz duyguları artırabilir. "Amor Fati" ise bu noktada devreye girerek, yaşadığımız zorlukları kabullenmemizi ve onlarla yüzleşmemizi teşvik eder.

Ancak Amor Fati, karşımıza çıkan her şeyi kucaklamamızı teşvik ederek, olumlu veya olumsuz her deneyimin kaderimizin yeri doldurulamaz bir parçası olduğunu öne sürer.

Ancak kabul, zorluklara boyun eğmek anlamına gelmez. Aksine, bakış açımızı değiştirmeyi gerektirir. Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, 38 çalışmayı inceleyerek üçüncü şahıs bakış açısının olumsuz duyguların yoğunluğunu azalttığını ortaya koymuştur. Bu, zorluklara dışarıdan bir gözle bakarak, duygusal tepkilerimizi daha iyi yönetebileceğimizi gösterir.

Bu nedenle, hayatın zorluklarını kaçınılmaz ve hatta gerekli olarak görerek, direncin getirebileceği duygusal çalkantıyı azaltabiliriz. Bu zihniyet, değişmez olana karşı savaşarak enerji harcamayı bırakıp bunun yerine deneyimlerimizden anlamaya ve büyümeye odaklandığımızda, zorlukların ortasında huzuru bulmamızı sağlar.

2. Zorlukları Fırsat Olarak Görmek İçin Yeniden Çerçeveleme

Amor Fati’nin duygusal düzenlememize yardımcı olmasının bir diğer önemli yolu, yeniden çerçeveleme pratiğidir. Yeniden çerçeveleme, hayatımızdaki olayları algılama ve yorumlama biçimimizi değiştirmeyi, olumsuz gibi görünen bir durumu bir büyüme fırsatına dönüştürmeyi içerir. Bu kavram, olumsuz düşüncelerin sorgulanıp daha olumlu ve yapıcı düşüncelerle değiştirildiği Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile de yakından ilişkilidir.

Emotion dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, bilişsel yeniden yapılandırmanın (BY) korku tepkileri üzerindeki kalıcı etkilerini incelemiştir. Yılan veya örümcek korkusuyla birlikte hafif şoklara maruz bırakılan katılımcılar iki gruba ayrılmıştır: Bir grup, duygusal tepkilerini azaltmak için BY eğitimi alırken, diğer grup bu eğitimi almamıştır. Sonuçlar, BY eğitimi alan grubun hem hemen hem de 24 saat sonra korku düzeylerinde ve elektrodermal aktivitelerinde (EDA) önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. Bu çalışma, tehdit edici uyaranlara ilişkin algımızı değiştirmenin duygusal tepkilerimizi azaltabileceğini ve dayanıklılığımızı artırabileceğini vurgulamaktadır.

Amor Fati'nin zihniyeti, bizi kaderimize sadece tahammül etmeye değil, onu sevmeye teşvik ederek bu yaklaşımı bir adım öteye taşır. Zor bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, talihsizliğimize hayıflanmak yerine, Amor Fati bizi şu soruyu sormaya teşvik eder: "Bundan ne öğrenebilirim? Bu deneyim bana nasıl hizmet edebilir?" Bu proaktif yaklaşım, zorlukları yük olarak değil, değerli yaşam dersleri olarak görmeye başladığımızda umutsuzluk ve hayal kırıklığı duygularını azaltmaya yardımcı olur.

3. Zorluklarla Başa Çıkmak İçin Büyüme Zihniyeti

Amor Fati duygusal düzenlemeyi geliştirmenin bir yolu olarak büyüme zihniyetini teşvik eder. Psikolog Carol Dweck'in popülerleştirdiği büyüme zihniyeti, yeteneklerimizin ve zekamızın çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine olan inancımızı ifade eder. Bu zihniyet, zorluklar karşısında yılmamamızı ve kendimizi sürekli geliştirmemizi sağlar.

2023 yılında yapılan bir araştırma, büyüme zihniyetine sahip bireylerin, yalnızca güçlü yönlerine güvenmekle kalmayıp, bilgelik veya irade gibi belirli güçlü yönlerini geliştirmeye daha istekli olduklarını ortaya koydu. Ayrıca, insanlar, genel bir büyüme zihniyetine sahip olmak yerine, belirli bir güçlü yönle ilgili büyüme zihniyetine sahip olduklarında, o gücü geliştirmek için daha fazla motive oluyorlar.

Amor Fati ile birleştirildiğinde, bu zihniyet daha da güçlü hale gelir. Başarısızlıktan korkmak veya zor durumlardan kaçınmak yerine, Amor Fati'yi benimseyen bir kişi, bu deneyimleri kişisel gelişim yolunda gerekli adımlar olarak memnuniyetle karşılar. Bu bakış açısındaki değişim, zorluklara sıklıkla eşlik eden korku ve kaygıyı hafifletir ve bunların yerine merak ve kararlılık duygusunu getirir.

Kaderini Sev: Bir Psikolog Gözünden "Amor Fati" İlkesi

Amor Fati'yi günlük hayatınıza etkili bir şekilde entegre etmek için şu pratik stratejileri göz önünde bulundurun:

• "Zorluk yeniden çerçeveleme" egzersizi. Bir aksilikle karşılaştığınızda, durumu bilinçli bir şekilde yeniden çerçevelemek için bir an ayırın. Ne olduğunu yazın ve ardından bundan doğabilecek üç olası fayda veya dersi listeleyin. Bu egzersiz, zihninizi zorlukları otomatik olarak büyüme fırsatları olarak görmeye eğitir. Bu olayları yargılamak yerine, onları hayatınızın bulmacasının temel parçaları olarak görmeye başlayacaksınız.

• Minnettarlık yürüyüşleri. Zorlukların ortasında bile şükredeceğiniz şeyleri bulmaya odaklandığınız kısa, dikkatli yürüyüşler yaparak minnettarlığı rutininize dahil edin. İster dayanıklılığınızı takdir edin ister başkalarının desteğini, bu uygulama zor zamanlarda bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olur.

• Duygusal kontroller. Gün boyunca durup duygularınızı kontrol etmek için anlar ayırın. Zor duyguları uzaklaştırmak yerine, onları şefkatle kabul edin. Kendinize bu duyguların size ne öğretmeye çalıştığını ve bunların daha geniş kendini keşfetme ve büyüme yolculuğunuza nasıl uyduğunu sorun.

• Bir "kader günlüğü" oluşturun. Amor Fati'ye adanmış bir günlük başlatın. Hayatın planlandığı gibi gitmediği durumları ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi kaydedin. Zamanla, bu günlük kaderi kucaklama ve her deneyimden büyüme yeteneğinizin bir kanıtı haline gelecek, dayanıklılık ve duygusal düzenleme oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Amor Fati'yi bir yaşam ilkesi olarak benimsemek duygusal zeka gerektirir. Duygusal Zeka Envanteri'ni uygulayarak duygusal zekanızı ölçebilirsiniz.

by Mark Travers | Forbes