Disiplin irade gücüyle aynı şey değildir... İnsanlar disiplin hakkında düşündüklerinde genellikle sıkı çalışmaya veya odaklanmaya zorlamak anlamına gelen irade kavramı akla gelir; ancak son derece disiplinli insanları yakından gözlemlerseniz çarpıcı bir şey fark edeceksiniz eminim...
Disiplinli insanlar iradeye güvenmezler.
Elbette zaman zaman bunu kullanıyorlar. Ancak irade, işleri halletmek için onların ana aracı değildir. Bunun yerine, son derece disiplinli insanlar, irade kullanmaya ihtiyaç duymadan sürekli olarak harika işler yapmalarına yardımcı olan düşünce yapılarını geliştirirler.
İşte favorilerimden ilk 4'ü...
1. Çıkarma Yöntemiyle İlerleme
Belki de disipline olmaya çabalayan insanlarda gördüğüm en büyük yanılgı “Daha Fazlasını Yap” zihniyetidir…
Odaklanmanın ve üretken olmanın daha çok şey yapmaktan kaynaklandığını düşünüyorlar…
Odaklanmak için başka bir uygulamayı veya yapılacaklar listesi sistemini kullanmak
Kendilerini çalışmaya motive etmek için daha olumlu kendi kendine konuşma ve onaylamalar kullanma
Daha fazla kişisel gelişim kitabı okumak ve nasıl üretken olabileceğinizle ilgili daha fazla YouTube videosu izlemek
Şimdi, bunların hiçbirinde mutlaka yanlış olan bir şey yok… İyi bir kişisel gelişim kitabından herkes kadar ben de keyif alıyorum!
Sorun onların arkasında yatan şu inançtır: "Daha disiplinli olmak istiyorsam daha fazlasını yapmalıyım."
Ama sorun şu ki…
Daha Fazlasını Yapma düşünce yapısı, yapmanız gereken asıl şeyin dışında her şeye daha fazla zaman, enerji ve kaynak israfına yol açar. Bunun yerine, gerçekten disiplinli insanlar tam tersi bir yaklaşımı benimser ve Çıkarma Yöntemiyle İlerleme zihniyetini geliştirirler.
Odaklanmanın ve gerçekten anlamlı bir iş (özellikle yaratıcı çalışma) yapmanın genellikle en iyi yolunun, dikkat dağıtıcı unsurları ve engelleri ortadan kaldırmak ve doğal motivasyonlarının onları ilerlemeye çekmesine izin vermek olduğunu bilirler.
Örneğin:
Yazma alışkanlığınızda üretken olmanıza yardımcı olacak başka bir uygulama araştırmak yerine, bilgisayarınızdan en önemli uygulamalar dışındaki tüm uygulamaları kaldırmayı deneyin, böylece yazmaya oturduğunuzda dikkatinizin daha az dağılmasını sağlayabilirsiniz.
Kendinizi güvensiz hissettiğinizde ve işinizden korktuğunuzda kafa alanınıza daha fazla olumlu duygu eklemeye çalışmak yerine, kendi kendinize olumsuz konuşmayı ve kronik endişeyi ortadan kaldırmaya odaklanın.
Kendinizi hazır hissetmek için araştırmaya ve ilham aramaya daha fazla zaman harcamak yerine, sürekli olarak her şeyi kurcalayıp asla gerçek bir ilerleme kaydedememek yerine beklentilerinizi azaltmayı ve planladığınız projenizin daha küçük bir bölümünü bitirmeyi deneyin.
İşte Çıkarma Yoluyla İlerleme düşünce yapısının arkasındaki ana fikir:
Enerjinizi ilham, disiplin veya irade eklemeye çalışmaktansa engelleri ve sürtünme noktalarını ortadan kaldırarak harcamak genellikle daha verimlidir.
Dolayısıyla, bir dahaki sefere kendinizi takılıp kalmış, erteliyor ya da sadece daha disiplinli olmayı dilerken bulduğunuzda, kendinize şu soruyu sorun: Daha iyi çalışmama yardımcı olacak neyi ortadan kaldırabilirim veya daha azını yapabilirim?
“Bir şeyi yapmak için bilinçli iradeyle ne kadar çabalarsak, o kadar az başarılı oluruz. Yeterlilik ve sonuçlar yalnızca paradoksal yapma ve yapmama sanatını ya da rahatlamayı aktiviteyle birleştirmeyi öğrenmiş olanlara gelir.” Aldous Huxley
2. Takılıp Kaldığınızda, Onu Parçalayın
Sürekli disiplinli insanlar aynı zamanda yüksek motivasyona sahiptirler. Bu da çok mantıklı… Çalışmaya motive olduğunuzda disiplinli olmak, odaklanmayı sürdürmek ve üretken olmak çok daha kolaydır.
Peki bu insanlar nasıl her zaman bu kadar motive kalabiliyor? Onlar öyle mi doğmuşlar?
İşte çoğu insanın motivasyonla ilgili anlamadığı esas şey:
En güçlü motivasyon kaynağı ilerlemedir.
Örneğin:
İlk bölümü zamanında başarıyla tamamlarsanız, odaklanma ve üzerinde çalıştığınız raporu tamamlama olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
Her sabah başarılı bir şekilde program kodu yazarsanız, odaklanma ve fikriniz olan yeni uygulamayı yayınlama olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
Her gün küçük bir bölüm yazı yazarsanız, odaklanma ve her hafta haftalık bir bülten yazma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
Motivasyon aracı olarak ilerleme hakkında farkına varmanız gereken en önemli şey şudur:
İlerlemenin büyüklüğünün sizi ne kadar motive ettiğiyle neredeyse hiçbir ilgisi yoktur.
Sadece biraz ilerleme kaydetmek bile (çok küçük bir miktar olsa dahi) motivasyonunuzu önemli ölçüde artıracaktır, bu da odaklanma ve disiplini koruma olasılığınızın çok daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Bu da şu düşünce yapısına yol açıyor: Takılıp kaldığınızda, onu parçalayın.
Kendinizi ertelediğinizde veya takılıp kaldığınızda, bu işi daha küçük parçalara veya görevlere bölün. Çünkü ne zaman küçük bir ilerleme kaydetseniz beyniniz sizi daha fazla motivasyonla ödüllendirecektir. Ve sürekli olarak küçük iş parçalarını tamamlıyorsanız, istikrarlı bir motivasyon kaynağına sahip olursunuz.
Dış dünyaya inanılmaz derecede disiplinli görüneceksiniz. Ancak içten içe, büyük projeleri daha küçük parçalara ayıracak kadar akıllı olduğunuz için sürekli ilerleme kaydederek aslında her zaman motive olduğunuzu bileceksiniz.
Şunu hatırlayın: İlerleme en iyi motivasyon kaynağıdır. Ve her zaman ilerleme kaydetmenin en iyi yolu, çalışmanızı daha küçük parçalara ayırmaktır.
“İlham gelmeden önce ortaya çıkmalısın.” James Clear
3. Daha Az Ama Daha İyi
Daha Az Ama Daha İyi düşünce yapısı, kendinize gerçekten önemli olana odaklanma izni vermek ve geri kalan her şeyi acımasızca ortadan kaldırmakla ilgilidir. İlk başta bu, FOMO (Fear of Missing Out) nedeniyle zorlayıcı olabilir:
Bu yeni podcast başlatma fikrine hayır demek istemiyorum; ya gerçekten popüler olursa?!
Bütün sabahı tek bir şey üzerinde çalışarak geçirmek istemiyorum; çoklu görevler bana enerji veriyor!
İşimi tek bir dar ürüne odaklamak istemiyorum. Peki ya diğer üç fikir de başarılı olursa?!
Üzerinde çalışılacak yeni şeyler hayal etmek, size kısa bir dopamin darbesi ve ilerleme yanılsaması verir. Ama gerçekte bu, disiplinli olmayı zorlaştıran ertelemenin başka bir biçimidir.
Ancak uzun vadede, tüm bu parlak yeni nesneler aslında motivasyonunuzu tüketiyor ve kronik olarak çok zayıf olduğunuz için disiplinli ve odaklanmış kalmanızı zorlaştırıyor.
Öte yandan, tüm önemsiz şeylere hayır dediğinizde, tüm enerjiniz ve odak noktanız gerçekten önemli olan bir veya iki şeye odaklanır. Bu kaçınılmaz olarak daha fazla ilerlemeye yol açar, bu da motivasyonunuzu yüksek ve disiplininizi güçlü tutar.
Bu nedenle, birçok şey yapmanın baştan çıkarıcı çağrısından kaçınmak için elinizden geleni yapın. Kısa vadede heyecan verici gelir ama sonunda sizi tüketir. Bunun yerine çoğu şeye hayır demek gibi rahatsız edici bir karar verin ki doğru şeylere evet diyecek enerjiye sahip olun, gerçek disiplinin geldiği yer tam olarak burasıdır.
"Daha fazla disipline ihtiyacınız yok, sadece disipline olmak için daha iyi bir nedene ihtiyacınız var." Jack Butcher
4. Duygulardan Önce Değerler Gelir
Son derece disiplinli insanların sahip olduğu bu düşünce yapısı, değerlerinize duygularınızdan daha fazla öncelik vermekle ilgilidir.
Bu, duygularınızın kötü olduğu veya onları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Duygularınız içsel bilgeliğin ve sezginin muazzam bir kaynağı olabilir. Ama aynı zamanda sizi yanlış yola da sürükleyebilirler...
Örneğin:
Çalışmak için oturuyorsunuz, erteleme dürtüsünü hissediyorsunuz ve bu duyguyu akılsızca dolaşan sosyal medyada takip ediyorsunuz.
Bir görevin yarısındasınız, heyecan verici bir e-posta dikkatinizi dağıtıyor ve bu duyguyu gelen kutunuza kadar takip ediyorsunuz, bu da bir telefon görüşmesine yol açıyor, bu da sabahın geri kalanında dikkatinizin dağılmasına ve ivmenizi kaybetmenize ve ilerleme kaydetmenize neden oluyor.
Duygularınız, size öğüt veren iyi bir arkadaşınız gibidir… Bazen işe yarar, bazen işe yaramaz.
Odaklanmakta ve disiplinli kalmakta sorun yaşadığımızda, bunun büyük bir yüzdesi, uzun vadede gerçekten istediğimiz şey olan değerlerimizle uyuşmadığında duygularımızı takip etmemizden kaynaklanmaktadır.
Öte yandan son derece üretken ve disiplinli insanlar her zaman değerleri ile duygularını kontrol ederler…
Diyelim ki üzerinde çalışmak istediğiniz yeni projeyi kodlamaya başlamak için heyecanlanıyorsunuz… Değerlerinizle ve gerçekten odaklanmak istediğiniz şeyle örtüşüyor mu? Evet, harika, tam gaz devam!
Ama diyelim ki en iyi arkadaşınızı arayıp üzerinde çalıştığınız tüm yeni şeyler hakkında sohbet ederken gerçekten heyecanlanıyorsunuz… Bu, değerlerinizle uyumlu mu yoksa onlarla çatışıyor mu? Elbette önünüzdeki görev üzerinde çalışmaktan daha eğlenceli geliyor ama aslında ilk önce temel konular üzerinde çok çalışmanın değeriyle çelişiyor. Bu durumda en iyisi duygularınızın yerine değerlerinizi seçmektir.
Son derece disiplinli insanların duygularını bir şekilde görmezden geldiği veya bastırdığı yanılgısıdır.
Aksine, yüksek disiplinli insanlar duygularıyla daha sağlıklı bir ilişki kurarlar; ne hissettiklerinin her zaman farkındadırlar ve bu duyguları dinlerler ancak onlar tarafından kontrol edilmezler. Duyguları değerleriyle çatıştığında da bunu fark edip önce değerleri seçerler.
Günün sonunda, gerçekten disiplinli bir insan olmak, o anda doğru hissettiren şeyi dürtüsel olarak yapmak yerine, kendinize gerçekte neyin sizin yararınıza olduğunu sorma alışkanlığını geliştirmekle ilgilidir. Başka bir deyişle değerleri konusunda nettirler.
Bu basit bir soru ama sonuçta büyük bir fark yaratıyor: Gerçekten ne istiyorum?
“Dünya sana rahatlık sunuyor. Ama sen rahatlık için yaratılmadın. Sen büyük bir gaye için yaratıldın.” Joseph Ratzinger
Özetle;
Son derece disiplinli insanlar, geri kalanlarımızdan daha fazla irade gücüne sahip değildir. Bunun yerine, sürekli olarak harika işler yapmalarına yardımcı olacak bir takım düşünce yapılaı geliştirirler.
Çıkarma Yöntemiyle İlerleme
Takılıp Kaldığınızda, Onu Parçalayın
Daha Az Ama Daha İyi
Duygulardan Önce Değerler Gelir
Merhaba, ben Nick Wignall👋
Ben bir psikologum ve The Friendly Mind'ın kurucusuyum. Duygusal sağlık ve refah hakkında açık ve yararlı bir şekilde yazmayı ve öğretmeyi seviyorum.
Commenti