Yüksek Stresli İnsanların 9 Alışkanlığı ve Bunları Düzeltmenin Basit Yolları

Genç bir kız olduğumdan beri çevremdeki insanların nasıl davrandığını gözlemlemekten zevk alıyorum.

Örneğin, aile yemekleri veya bir kız gecesi için dışarı çıkarken sessiz kalır ve devam eden konuşmaları dinlerdim. Ve bunu hala zaman zaman yapıyorum. Kuşkusuz, bazen bunu yaptığım için garip olup olmadığımı merak ediyorum. Bununla birlikte, sadece hareketsiz oturarak ve insanların ne hakkında konuştuklarına ve gerçekte ne yaptıklarına dikkat ederek insan davranışı hakkında çok şey öğrendiğime de inanıyorum.

Günümüzde herkes size koçlar ve akıl hocaları aramanızı ve hedeflerine ulaşmada zaten başarılı olanlardan destek almanızı söylüyor, ancak bazen bunun tersinin de etkili olabileceğini gördüm ben.

Bazen, etrafınızdakilerin hatalarından herhangi bir kitabın veya motivasyonel konuşmacının size öğretebileceğinden daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Örneğin ailenizi ele alalım: Ebeveynleriniz gibi olmayı önlemek ve daha zengin ve mutlu olmak istiyorsanız, neden onların alışkanlıklarından kaçınıp bazı şeyleri tam tersi şekilde yapmıyorsunuz?

Bu strateji garip gelebilir, ancak işe yarıyor.

Başkalarının hatalarından kaçınarak, kendi gelişiminizi hızlandırabilir ve hayattaki bazı önemli başarısızlıkları önleyebilirsiniz.

Çalışmalara göre, çalışanların %20'sinden fazlası işte çok sık veya her zaman tükenmişlik hissediyor. Ek olarak %44'ü bazen tükenmişlik ve stresli hissettiğini bildiriyor.

Bu sayılar çılgınca ve günümüz dünyasının nüfusunun çoğunluğunun stresle başa çıkmakta zorlandığını açıkça ortaya koyuyor.

Ancak daha da korkutucu olanı, günümüzde stresin işe girdiğinizde değil, çok daha erken başlamasıdır.

Ruh sağlığı çalışmalarına göre, gençler ve genç yetişkinler bile her zamankinden daha kaygılı. ABD'li çocukların %70'inden fazlası, kaygı ve depresyonun akranları arasında "büyük bir sorun" olduğunu bildiriyor ve ek olarak %26'sı bunun küçük bir sorun olduğunu söylüyor.

Hepimizin sadece bir hayatı olduğunu ve aslında bu gezegendeki günlerimizin tadını çıkarmamız gerektiğini hesaba katarsak, bu istatistikler oldukça korkutucu. Ve üzücü çünkü stresi azaltmak ve daha mutlu bir hayat yaşamak o kadar da zor değil.

Çoğu zaman hayatı olması gerekenden daha zor hale getiriyoruz. Ve bazen, aşırı stresli insanları gözlemlemek ve onların yaptıklarının tam tersini yapmak, oyunun kurallarını tamamen değiştirebilir.

Birkaç küçük alışkanlıktan kaçınarak rahatlamak ve neşeyle dolu olmak kolay mıdır?

Muhtemelen hayır.

Ama denemeye değer mi? Elbette!

Hareketsiz Durmak

"Vücudunuza iyi bakın. Yaşamak için sahip olduğunuz tek yer orasıdır." Jim Rohn

Spor yapmaya vakitleri olmadığını çünkü çok meşgul ve stresli olduklarını söyleyen herkes fiziksel hareketin faydalarının farkında değildir.

Fiziksel tembellik yavaş ama emin adımlarla üretkenliğimizi, odaklanma yeteneğimizi ve sağlığımızı öldürür.

Gezegendeki en başarılı insanlardan bazılarını düşünün: Girişimciler, sanatçılar, yazarlar, üst düzey yöneticiler... hemen hemen hepsi formdadır ve bu gerçekten de tesadüfü bir durum değildir.

Vücudunuzu hareket ettirmek fiziksel sağlığınız ve ruhsal iyiliğiniz üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Stres seviyenizi düşürmenin yanı sıra, orta düzeyde günlük hareket, örneğin kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecek, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltacak, bağışıklık sisteminizi ve uykunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bunun için bir sürü iyi neden var:

Marc Zuckerberg haftada en az üç kez egzersiz yapıyor. Oprah haftada altı sabah kardiyo antrenmanı yapıyor ve ek olarak dört ila beş kuvvet antrenmanı seansı yapıyor.

Apple CEO'su Tim Cook neredeyse hemen her gün sabah 5 civarında uyanıp spor salonuna gidiyor.

Bu insanlar programlarına egzersiz sığdırabiliyorsa, siz de sığdırabilirsiniz.

Bunu nasıl düzeltebilirsiniz: Birkaç dakikalık hareket bile hiç yoktan iyidir. Her gün programınıza 60 dakikalık bir antrenman sığdırmak zor olabilir, peki ya asansör yerine merdivenleri kullanmak? Ya da otobüsten bir durak önce inip birkaç mil yürümek?

Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, hemen hemen her tür egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ne kadar çok olursa o kadar iyi, ancak küçük dokunuşlarla başlamak herhangi bir alışkanlık edinmenin anahtarıdır.

Keyif aldığınız egzersizler ve aktiviteler bulmaya biraz zaman ayırın, çünkü bu yeni rutinlere bağlı kalmayı çok daha kolaylaştıracaktır.

Örneğin, her pazar akşamı 15 dakika ayırabilir ve diğer tüm randevularınız gibi tüm fiziksel aktivitelerinizi takviminize ekleyebilirsiniz.

En kötü ihtimalle, sabah erkenden evden çıkıp 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilir veya yatmadan hemen önce 10 dakikalık bir esneme ve yoga egzersizi yapabilirsiniz.

Seçebileceğiniz sonsuz fırsatlar ve milyonlarca ücretsiz egzersiz videosu var, sadece hareket etmeniz gerekiyor.

Hareketsiz Duramamak

"Meditasyonun amacı düşüncelerinizi kontrol etmek değil, onların sizi kontrol etmesine izin vermemektir."

Fiziksel olarak hareket etmek önemli olsa da, birkaç dakika hareketsiz durmak ve zaman zaman derin nefesler almak en azından aynı derecede önemlidir.

Tim Ferriss, "Tribe of Mentors" adlı kitabında 50'den fazla inanılmaz derecede başarılı insanın alışkanlıklarını ve ritüellerini özetliyor ve bu insanların birkaç ortak noktası olması şaşırtıcı değil.

Neredeyse hepsi her gün bir tür meditasyon aktivitesi uyguluyor.

Bazıları genellikle birkaç dakika hareketsiz oturarak meditasyon yapıyor. Bazıları spor salonunda yaptıkları günlük egzersizin, kaslarına tamamen odaklandıkları ve başka hiçbir şey düşünmedikleri için meditasyon aktiviteleri olduğunu bildiriyor ve bazıları da yürürken meditasyon yapıyor.

Aslında, nasıl meditasyon yaptığınız önemli değildir.

Önemli olan, zaman zaman zihninizin dinlenmesine izin vermenizdir.

Günümüzde, sürekli olarak bilgi bombardımanına tutuluyoruz ve zihnimizi önemli olana odaklamak her zamankinden daha zor. Bu nedenle, meditasyon yüksek performanslı insanların olmazsa olmaz bir parçasıdır çünkü stresi azaltmaya ve zihnimizi olumluya odaklamaya yardımcı olur.

Çok stresli insanları analiz ederseniz, günlük yaşamlarında farkındalığı neredeyse hiç uygulamadıklarını hemen fark edersiniz. Bunun yerine, bir randevudan diğerine koştururlar ve sürekli olarak bir sonraki görev ve gelişmeler hakkında endişelenirler.

Ancak, iyi performans gösterenler farkındalıkta ustadır.

Nasıl düzeltilir: Meditasyon söz konusu olduğunda, doğru veya yanlış yoktur. Daha önce hiç yapmadıysanız, zihninizi sakinleştirmek ve hareketsiz durmak zor olabilir, ancak kısa sürede faydalarını göreceksiniz.

Egzersizde olduğu gibi, yapabileceğiniz en iyi şey bir meditasyon rutini oluşturmaktır.

Günlük bir alışkanlık hayatınızı çok daha kolaylaştıracak ve zor zamanlarda bile sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olacaktır.

5 dakikalık bir meditasyon bile farkındalığınızı geliştirmenize ve hayatınızda olup biten her şeyin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Sadece başlamayı unutmayın.

YouTube'da rehberli bir meditasyon bulun veya uygulama mağazanızda bulduğunuz ücretsiz uygulamalardan birini indirin, güzel bir mum yakın, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika nefesinize odaklanın.

Sürekli Bilgi Bombardımanına Uğramak

"Birkaç dakikalığına fişini çekerseniz neredeyse her şey tekrar çalışır. Siz de dahil." Anne Lamott

Her gün bize sunulan muazzam miktardaki bilgi, birçok insanın stresli ve bunalmış hissetmesinin başlıca nedenlerinden biridir.

Anlık bildirimler, haberler, sosyal medya akışları, podcast'ler, e-postalar, ... tüm bu platformları ve mesajları düzenli olarak kontrol etmek günlük hayatımızın bir parçasıdır ve bunu yaparken hayatın aslında ekranlarımızın dışında olup bitenler olduğunu unuturuz.

Telefonunuzu veya haberleri sürekli kontrol etmenin bir anlamı yoktur, çünkü bunlar stres ve kaygı için önemli etkenlerdir.

Dünyada veya arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın hayatlarında olup biten her şeyin farkında olmanıza gerek yok.

Bunu nasıl düzeltebilirsiniz: Zaman zaman yapmamız gereken tek şey fişi çekmek ve dünyanın gürültüsünden biraz uzaklaşmaktır.

Birçok insan için dijital detoks inanılmaz derecede özgürleştirici bir deneyimdir ve odaklanmalarına ve zihinsel sağlıklarına kavuşmalarına yardımcı olur.

Yine de, küçük, günlük değişiklikler bile zihinsel refahınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve stres seviyenizi azaltabilir. Örneğin, sosyal medya akışlarında gezinmeye harcadığınız zamanı sınırlamaya başlayın.

Ya da e-postalarınızı veya mesajlarınızı günde kontrol ettiğiniz zamanları sınırlayın. Kulağa zor gelebilir, ancak buna alıştığınızda, diğer (daha önemli) görevler için çok daha fazla zamanınız ve enerjiniz olacak.

Evrenin akışına ve çevrimdışı olsanız bile temel bilgilerin size ulaşacağı gerçeğine güvenin.

Zayıf Öz-Organizasyon

"Bir saatlik planlama, size 10 saatlik bir iş yapmaktan tasarruf sağlayabilir." Dale Carnegie

Bu gezegende hiç kimse çok az zamanı olduğu için stresli değildir. Stres neredeyse her zaman zayıf öz yönetimin sonucudur.

Bazen, kendinize ve ruhsal iyiliğinize evet diyebilmek için belirli görevlere ve iyiliklere hayır demeniz gerekir. Kişisel iyiliğinizi gereksiz yapılacak işler, toplantılar ve başkaları için iyilikler üzerinde önceliklendirmezseniz, kendinizi oldukça hızlı bir şekilde tükenmiş ve stresli bulursunuz.

Nasıl düzeltilir: İnsanlar her zaman kendilerine veya sağlıklı rutinlere bakmak için yeterli zamana sahip olmadıklarından şikayet ederler, ancak gerçek şu ki: Kimsenin zamanı yoktur.

Eğer bir öncelikse ve gerçekten istiyorsanız, sadece zaman yaratırsınız.

Televizyonunuzu satarsınız, Instagram'dan çıkarsınız, Facebook'ta yabancılarla tartışmayı bırakırsınız, mutfakta saatler harcamak yerine daha hızlı, daha basit yemekler pişirirsiniz... zaman yaratmak için sonsuz fırsatınız olur.

Hiç kimse çok meşgul değildir, bu sadece uygun bir öz-organizasyon ve zaman yönetimi meselesidir.

Her akşam 10 dakika oturun ve ertesi gününüzü planlayın. Bir niyet belirleyin ve kim olmak istediğinize ve hayatınızın birkaç yıl içinde nasıl görünmesini istediğinize dair güçlü bir vizyona sahip olun.

Vizyonunuz yeterince çekiciyse, günlerinizi uygun şekilde planlamanız, stres seviyenizi azaltmanız ve tükenmişlik yerine daha dikkatli, üretken ve etkili olmanıza yardımcı olan şeylere zaman ayırmanız daha kolay olur.

"Gerçekten önemsediğiniz heyecan verici bir şey üzerinde çalışıyorsanız, zorlanmanıza gerek kalmaz. Vizyon sizi çeker." Steve Jobs

Uygun Dinlenme Bilgisizliği

"İyi bir kahkaha ve uzun bir uyku her şeyin en iyi iki ilacıdır." İrlanda Atasözü

Çok stresli insanların yaptığı bir diğer yaygın hata da zihinsel ve fiziksel olarak uygun dinlenme eksikliğidir.

Günümüzdeki koşuşturma zihniyetinin giderek popülerleşmesi nedeniyle, çok sayıda insan hayatta ve işte başarılı olmak için uygun uyku ve dinlenmeyi azaltmaları gerektiğini düşünüyor.

Ama bu saçmalık.

Vücudunuzu öldürerek asla başarılı olamazsınız.

Yaptığınız işte üretken, mutlu ve etkili olmak istiyorsanız, dinlenmeniz gerekir.

Nasıl düzeltilir: Yapılacaklar listenizdeki iş için uyku gibi zorunlulukları azaltmayı bırakın.

Gerekli görevlerinizi tamamlamak için gerçekten daha az uyumanız gerekiyorsa, muhtemelen günlerinizi nasıl organize ettiğinizde bazı önemli hatalar yapıyorsunuzdur.

Dinlenme ve uyku eksikliği üretkenliğin azalmasına yol açar ve yüksek tansiyon, diyabet ve daha birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Dinlenmenizi ihmal etmek yerine, daha fazlasını deneyin.

Yüksek kaliteli uyku ve dinlenme, günleriniz boyunca daha üretken ve etkili olmanızı sağlayacaktır.

Çalışmaya daha fazla zaman harcamayı bırakın ve bunun yerine odaklanmanızı ve zihinsel gücünüzü artırın, böylece aynı miktarda işi daha verimli bir şekilde yapın ve ruhunuzu harekete geçiren diğer tüm şeyler için daha fazla zamanınız olsun.

Doğal Bağlantı Eksikliği

“Doğayı keşfederek kendinizi keşfedersiniz.” Maxime Lagacé

Doğada çok zaman geçirenler, diğer insanlardan daha az stresli olma eğilimindedir.

ScienceDaily'ye göre, gününüzden en az 20 dakikanızı doğayla temas halinde hissettiren bir yerde yürüyüşe çıkmak veya oturmak stres hormonu seviyenizi önemli ölçüde düşürecektir.

Doğal bağlantı, gevşememize, derin nefes almamıza ve gerginliği atmamıza yardımcı olur.

Bunu nasıl düzeltebilirsiniz: Mümkün olduğunda, doğada biraz zaman geçirmeyi seçin. Alışveriş merkezini atlayıp parkta yürüyüşe çıkmak veya hatta kısa bir yürüyüşe çıkmak, zaten ihtiyacınız olmayan şeylere para harcamaktan hayatınız üzerinde çok daha fazla etkiye sahip olacaktır.

Her gün biraz doğal enerji elde etmek mümkün olmayabilir, ancak ayda birkaç kaçamak bile daha rahat bir hayata ve daha sakin bir zihne yol açabilir.

Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla buluştuğunuzda, bir parka veya hatta bir ormana yakın bir yer önerin veya bir kafede oturmak yerine kısa bir yürüyüşe çıkın.

Ya da bir sonraki sınavınızdan veya önemli bir projenizin bitiminden sonra doğada kendinize biraz zaman ayırarak kendinizi ödüllendirin.

Muhtemelen ikametgahınıza yakın bir yerde Doğa Ana ile temas kurmak için tüm fırsatları bilmiyorsunuzdur, bu yüzden biraz araştırma yapın ve önümüzdeki aylarda stres seviyenizi azaltmak ve bedeninizi ve zihninizi canlandırmak için ziyaret etmek istediğiniz yerlerin bir vizyon panosunu oluşturun.

Boş Bir Bardaktan Çaresizce Dökmek

"Kendine iyi bakmak, geriye kalanlar yerine dünyaya en iyisini vermektir." Katie Reed

Çok stresli insanlar, kendilerini beslemeden sürekli başkalarına vermeye çalışırlar. Kendi ihtiyaçlarına bakmak yerine başkalarıyla ilgilendikleri için iyi insanlar olduklarına inanırlar, ancak gerçek tam tersidir.

Boş bir bardaktan dökemezsiniz.

Uçaklarda her zaman "Önce kendi oksijen maskenizi takın" derler ve bu güzel ifadenin iyi bir nedeni vardır.

Boş olduğunuzda ve enerjiniz ve neşeniz olmadığında başkalarına vermeniz imkansızdır.

Verici olmak için önce kendinize iyi bakmanız gerekir.

Nasıl düzeltilir: Kendine iyi bakmak uzun sürmez veya karmaşık olmak zorunda değildir. Bazen, 10 dakikalık bir rutin bile fark yaratabilir ve kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Önemli olan, bir şekilde kendinize iyi bakmanızdır.

Ruhunuzu mutlu eden şeyleri daha çok yapın. Başkalarıyla ilgilenmeden önce kendinize ve zihinsel ve fiziksel iyiliğinize zaman ayırın.

Kendinizi enerjik ve mutlu hissettiğinizde, başkalarına yardım etmek çok daha kolay ve çok daha eğlenceli olacaktır.

Uygun Beslenme Eksikliği

"Düşündüğünüz şey olursunuz. Yediğiniz şeysiniz." Barbara Cartland

Stresli insanlar genellikle kötü diyetler uygularlar. Çok fazla karbonhidrat ve şeker ve vücudu en iyi şekilde nasıl besleyeceğinize dair bilgi eksikliği genellikle yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, üretkenliğin azalması ve sonunda yüksek stres seviyeleri veya hatta tükenmişlikle sonuçlanır.

Ancak yüksek enerji seviyelerine ve harika üretken sonuçlara sahip olanlar, vücutlarını ihtiyaç duydukları besinle beslemeye alışkındır.

Nasıl düzeltilir: Sağlıklı diyet yapmak zor, karmaşık veya maliyetli olmak zorunda değildir. Aslında, sağlıksız bir diyetten bile daha kolay ve daha ucuz olabilir.

Günlük küçük değişiklikler uzun vadede harika sonuçlar verebilir ve hatta eğlenceli olabilir.

Ucuz, kolay veya sahte olan işlenmiş, abur cubur yiyecekleri atlayın ve bunları vücudunuzu ve ruhunuzu besleyen sağlıklı, doğal seçeneklerle değiştirin.

Hazır yemeklerden ve fast-food zincirlerinden uzak durun, markete gitmeden önce alışveriş listesi hazırlayın, avokado veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin, günlük sebzelerinizi yiyin, lezzetli smoothieler veya dondurma tadında smoothie kaseleri yapmayı öğrenin ve en önemlisi: tüm bunları neden yaptığınızın farkında olun ve bedeninizi ve ruhunuzu beslemenin tadını çıkarın.

Kötü Bir Şekilde Kendi Kendine Konuşmak

"Hayatımızı gerçekten belirleyen şey yüksek sesle söylediklerimiz değildir. En büyük güce sahip olan şey kendimize fısıldadıklarımızdır." Robert Kiyosaki

Son olarak, aşırı stresli insanların bir diğer ortak özelliği de kötü öz konuşmadır.

Çok fazla insan dış dünyaya çok fazla odaklandıkları için iç dünyalarını görmezden gelir. Ancak mesele şu: İçinizi saçmalıklarla doldurmaya devam ederseniz, dışarıdan asla mutlu olamazsınız.

Düşüncelerimiz duygularımızı, davranışlarımızı ve en sonunda hayatımızı belirler.

Hayatta ve işte başarılı olmak istiyorsanız ve daha da önemlisi, istediğiniz her şeyi kolayca elde etmek istiyorsanız, kendi en büyük destekçiniz olmanız gerekir.

Bunu yapmazsanız kimse size güvenmez.

Bunu nasıl düzeltebilirsiniz: Zihninizde olup bitenlere dikkat edin. Kendinizi moral veren, olumlu ve ilham verici insanlarla ve bilgilerle çevreleyin.

Hayat ne kadar zor görünürse görünsün, kendinizi güçlendirmek için rutinler yaratın. Neden yaptığınızı kendinize hatırlatın ve hayattaki en büyük destekçiniz olmaya başlayın.

Çünkü, Diane Von Furstenberg'in bir zamanlar güzel bir şekilde ifade ettiği gibi:

"Her zaman kendinizlesiniz, bu yüzden arkadaşlığın tadını çıkarabilirsiniz."

Hayatınızı ve performansınızı yükseltmek mi istiyorsunuz? Hayatınızı yükseltmek için 42 uygulanabilir taktik, kaynak ve araç içeren ücretsiz Kişisel Gelişim Araç Setimi edinin.

by Sinem Günel